nogi i

[...] b.drazek - 4x10 c.martwy - 6x 8,6,4,2,1,1 d.szrugsy - 5x12 a.modlitewnik - 6x8,6,4,2,1,1 b.uginanie ramion ze sztanga - 6x8,6,4,2,1,1 c.reka o udo - 4x12 3 dzien nogi i bary a.przysiady 8x8,8,6,5,4,2,1,1 b.wykroki - 6x8,6,4,2,1,1 c.syzyfki - 4x20 d.wspietki - 5x15 a.wyciskania sprzed głowy sztanga- 6x8,6,5,4,2,1, b.wyciskania [...]

[...] REWELACJA! :-) Jest "lekkość" ruchu! Iron Tamer o tym pisze.. Lewa ręka może i słabiej niż prawa, ale jest znakomicie! Widzę robisz "windmill style", bo niemal nie uginasz nogi (kula w prawej dłoni - prawa noga i odpowiednio na drugą stronę). Mnie jakoś zaczęło składać i wychodzi mi tak bardziej "squat style".. Muszę też myśleć o wolnej ręce, [...]

[...] 22,5kg/ 32,5kg 8*42,5kg/ 8*45kg/ 7*47,5kg/ 4*47,5kg 8*40kg/ 8*42,5kg/ 8*45kg/ 5*47,5kg 8*37,5kg/ 8*40kg/c 8*42,5kg/ 6*45kg _____________________________________ 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 12*120kg/ 12*125kg/ 10*130kg 12*115kg/ 10*120kg/ 8*125kg 12*105kg/ 12*110kg/ 11*115kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15*21kg/ 12*23kg/ 7*25kg [...]

[...] nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi długodystansowe. Aktualnie tydzień treningowy wygląda tak: Poniedziałek: FBW A siłownia, 10 powtórzeń z [...]

jak idziesz do obu nóg od razu to do tyłu się cofasz, jak ktoś ogarnia i ci się do jednej nogi uczepi to chooya zrobisz%-) byś widział ostatnio starcie dexika z purpurą na treningu, bolało%-)%-)

Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką [...]

[...] 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3. Bułgary Cc/cc/cc cc/cc/cc 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 5. J.w . w 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. Brzuch Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet 3x20 Koci grzbiet [...]

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg W końcu udany dzień. Trener twardy, to i ja muszę być :-D Nogi bolały jak cholera, ale dałem radę ze wszystkim. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg Ryż i kura ;) + pyszne placki. Zamiast jabłka dodaję przeciśniętego banana przez [...]

ja ostatanio sama sobie woskiem depilowałam nogi i calkiem przyjemne uczucie ;-D w ogole mnie nie bolało, wiec nie wiem o czym mowicie, za to laserem slyszalam ze boli strasznie i wdają sie stany zapalne , szczegolnie wlansie w okolicach bikini i na wąsiku !! a swoja droga bardzo ladna plazowa sylwetka :-))

Marta :-) 01/06/2015 Dzień 34 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7-1..50 23+5-1..50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 29+10+6+5 30+8+7+5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/14/12/12 10kg x 12/12/12/11 powt. dobijane 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 20kg x 14/14/12/11 sztangielki 8kg x [...]

tylko. jeden dzien w tygodniu staram sie chodzic na silownie zeby dobic klatke ew. nogi Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2015-06-02 09:12:21

Tak właśnie myślałam, że chodzi o ten niewinny trening co katuje nogi i tyłek 3x w tygodniu... najgorsze fbw jakie kiedykolwiek robiłam \-) w połączeniu z marszami można utracić zdolność chodzenia/siedzenia po tygodniu };-) Trzymaj się ;-)

[...] treningami z uwagi na wyjazd, zrobiłam sobie B. 1.06.2015 (poniedziałek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 [...]

Witam Po 5misiacach fbw, ulozylem split. Bede wdzieczny za ocene ewntualnie korekte. Pon: nogi Przysiady 8-6 4s Wykroczne 3×10 Mc na prostych 8 8 6 Prostowanie siedzac 10 10 8 Wspiecia stojac 3×20 -"- siedzac 3×20 Sklony z obciazeniem na boki 3×10 spiecia brzucha 3×20 Wtorek: klatka + bic Wyciskanie plasko 8866 -"-skos hantle 8866 [...]

Dobrze widać że urosłeś nogi plecy ładnie :) teraz wyciąć lekko tylko i utrzymać to przez wyjazd :D

C usunąć i co dać na trzeci dzień? Progres jest. Przykładowo nogi miałem strasznie zastane(w końcu dwa lata bez siłowni) i jak zaczynałem to 40 kg na przysiad miałem , dziś kończyłem serie ciężarem 85kg, to dwa razy tyle co dwa miesiące temu. Waga również na plus, nie zalałem się, a skoczyło z 77 do 80 i zaczyna mi się podobać sylwetka już powoli. [...]

[...] tutaj dodać jakikolwiek ciężar. %-) Ad.2b Tutaj tez "tylko" ciężar ciała, ale więcej sie nie dało i tak robiłam na raty. Ta superseria mnie zniszczyła, pompa konkretna i nogi same sie uginały. Ad.3. Byłam zmęczona już mocno i nie szalałam z ciężarem. Ad.4. Dziwnie mi sie robi przysiad tak wąsko, ale jakoś dałam radę i nastepnym razem zacznę [...]

[...] 1. Bieg w miejscu 3-4min (tempo średnie). 2. 20 pajacyków. 3. Skrętoskłony - 15 powtórzeo (stajemy w rozkroku, próbujemy palcami prawej ręki dotknąd stopy lewej nogi i na odwrót, palcami lewej ręki próbujemy dotknąd stopy prawej nogi). 5. Krążenie bioder w pozycji stojącej - 20 powtórzeo. 6. 5 pompek. 7. Skip C - 3 min (piętami [...]

O tak o... wyglądają (dziś) po wczorajszym treningu, plus dzisiaj sporo się nachodziłem, więc jeszcze nie wyglądają optymalnie, ale obiecałem, że wrzucę, więc są. Teraz katuję nogi, bo mam ochotę was zaskoczyć z nimi. Zmieniony przez - Marek1599 w dniu 2015-06-01 21:44:14 /SFD/Images/2015/6/1/79f03ba45ed7467ab6cb29c19b6da542.jpg

[...] bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie nogi do tył Środa - plecy, triceps, barki, brzuch i pośladki 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 4 serie po 12 powtórzeń (32,5 kg) [...]